大豆を知る・楽しむ

大豆のお話

  • 大豆にはどんな
    歴史があるの？
  • 大豆の
    栄養について
  • 大豆の食糧としての
    すばらしさ
  • 大豆を使った
    加工食品

大豆にはどんな歴史があるの？

ダイズはラテン語の種名を「Glycine max亜種」、あるいは「Glycine soja亜種」という植物であり、「甘い豆」という意味を表しているといわれています。ダイズの起源は、一般的には中国東北部、黒龍江沿岸といわれ、「大豆(たとう)」という言葉は、約1世紀前に使用され始めたといわれています。それ以前にも「菽(しゃく)」あるいは「菽荏(しゃくしん)」と記され、古くは4000年前から栽培されていたと推定されています。

大豆は日本には朝鮮半島を経由して約2000年前に伝来して利用されてきたといわれています。古事記には大豆の文字が使われており、古くは「おおまめ」と呼ばれていたそうです。わが国では中国との往来が盛んになった7世紀以後に大豆の利用が行われ、豆腐・味噌・醤油・納豆などの大豆食品が発達してきました。この中国との往来が揚子江流域において盛んであったことから、漢音の「大豆(たとう)」より呉音の「だいず」の呼び名が使われているのだそうです。

現在世界ではアメリカ、ブラジル、中国、アルゼンチンなど世界中で1億2千～3千万トン栽培され、アメリカが世界の約半分を栽培しています。アメリカでは当初、搾油用に栽培されましたが、最近では大豆の優れた生理的効果が証明されて、食品としての利用が推奨されています。日本でも大豆の栽培が国の施策により奨められていますが、年間約15～20万トン程度であり、大部分は輸入されているのが実情です。

中国を起源とする大豆

大豆の栄養について

1．大豆のたんぱく質は良質な植物性たんぱく質です。

大豆たんぱく質は、植物性たんぱく質の中で最も動物性たんぱく質に近い良質のたんぱく質です。必須アミノ酸をバランスよく含み、牛乳や卵のたんぱく質に負けないくらい栄養価が高いため、大豆は「畑のお肉」と呼ばれるようになりました。しかも、消化吸収がよく、体内で利用されやすいことも特長です。

2．様々なミネラルが豊富に含まれています。

大豆にはカルシウムが多く含まれています（ゆで大豆100gに含まれるカルシウムは70mgであり、これは生のまいわし100gと同じ量です）。カルシウムは、骨を作る重要な成分であり、さらに、筋肉の収縮や神経伝達にも関与しています。鉄分もほうれん草と同じくらい多く含まれ、体内の酸素供給に重要な働きをしています。その他マグネシウム、亜鉛、マンガン、銅など体内で必要となる様々な微量成分が含まれています。

3．ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンK、ビタミンEを含んでいます。

大豆にはビタミンB群が豊富に含まれています。抗酸化物質としてよく知られているビタミンEも多く含まれています。ビタミンEにはα-トコフェロール、β-トコフェロール、γ-トコフェロール、σ-トコフェロールの4種類があり、なかでも、抗酸化力の強いγ-トコフェロールが豊富です。老化の原因のひとつには活性酸素による酸化作用が関係していると言われており、抗酸化作用のある栄養素を摂ることで、老化防止につながると考えられています。

4．食物繊維を多く含んでいます。

大豆にはごぼうやほうれんそうなどの野菜よりも多くの食物繊維が含まれています。1回に食べる量で考えると、野菜よりも大豆のほうが多くの食物繊維を摂ることができます。

大豆の成分（五訂フォローアップ、科学技術庁資源調査会編）
項目 単位 国産大豆 米国産大豆 中国産大豆
エネルギー Kcal 417 433 422
水分 g 12.5 11.7 12.5
たんぱく質 g 35.3 33.0 32.8
脂質 g 19.0 21.7 19.5
炭水化物 g 28.2 28.8 30.8
灰分 g 5.0 4.8 4.4
（無機質）
ナトリウム mg 1 1 1
カリウム mg 1900 1800 1800
カルシウム mg 240 230 170
マグネシウム mg 220 230 220
リン mg 580 480 460
鉄 mg 9.4 8.6 8.9
亜鉛 mg 3.2 4.5 3.9
銅 mg 0.98 0.97 1.01
（ビタミン）
カロチン μg 6 7 9
E mg 3.6 3.4 4.3
K μg 18 34 34
B1 mg 0.83 0.88 0.84
B2 mg 0.30 0.30 0.30
B6 mg 0.53 0.46 0.59
ナイアシン mg 2.2 2.1 2.2
葉酸 μg 230 220 260
パントテン酸 mg 1.52 1.49 1.64
コレステロール mg Tr Tr Tr
食物繊維（総量） g 17.1 15.9 15.6
  • ※皮を含む乾燥大豆の栄養成分（100gあたり）
  • ※Trとは、当該成分は検出されている（微量含まれている）ものの、その含有量が最小記載限度に達していないことを意味しています。

大豆の食糧としてのすばらしさ

大豆は奈良時代から、米・麦・粟・黍（キビ）などとともに日本古来の五穀のひとつに数えられ食生活の中心となってきました。また、日本は世界でも有数の平均寿命の高い国の一つですが、この長寿を支ているのが、日本型食生活と「大豆」にあることが世界中の研究者から注目されています。大豆のすばらしさを証明する3つの例を紹介します。

1.食糧危機を救う作物といわれています！

1エーカー（4047ｍ2）の土地で作物を作ったり、牛などを飼育した時、最終的に人間が食べることのできるタンパク食品がどれだけ摂ることができるのかといいますと、以下の表のとおりです。

大豆は、同じ面積なら牛肉の8.8倍も多く収穫できます。現在大豆は、世界の中では油を採る作物あるいは家畜の飼料として使われていますが、大豆を加工して人間が直接食べれば、肉類の何倍もの食糧として使うことができます。それゆえに食糧危機を救う作物といわれているのです。

2.FDA（アメリカ食品医薬品局）が大豆に心臓病予防表示の認可（1999年10月20日）

アメリカでは高い脂肪摂取からくる心臓病死亡率が大変高いことから、約20年前に「アメリカ人の食事目標」を発表しました。その食事目標は、大豆を中心とする日本食が目標とされました。さらに1999年10月20日には、1日25gの大豆たんぱく質を毎日食べると冠状動脈性心臓病の原因となる血中コレステロール濃度を下げる効果があることが研究で証明され、「1食分に大豆たんぱく質6.25g以上を含み、低脂肪の食品」には心臓病予防の効果がある旨の表示（ヘルスクレイム）が認可されました。

3.「食生活指針」では豆類（食品）の1日100g摂取が目標になりました！

2000年3月24日の閣議にて食生活指針が決定されましたが、その中で日本人が豆類（食品）をもっと多く食べたほうがよいと明示されました。その量は1日100gが目標です。

大豆を使った加工食品

大豆は、様々な食品に加工され利用されています。

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